よく風邪を引く人におススメ【５つの風邪予防法】
よく風邪を引く人におススメ【５つの風邪予防法】
よく風邪を引いて困る人は、 風邪予防法の実践がおススメで、 主に５つの方法に取り組むと予防に期待できます。
風邪の根本的な原因は、 体内への細菌の侵入ですから、 マスクをして吸い込む菌の数を減らすのが１つ目のポイントです。
ただ、 マスクは正しく着用してこそ意味があるので、 隙間なく装着する方法を覚えましょう。 また一度外したものは表面に細菌が付着していますから、 吸い込む恐れのある再装着は止めた方が良いです。 基本的には使い捨てとして、 外出前に装着、 帰宅前に捨てて家に着いたら念入りな手洗いが正解となります。
風邪予防法の２つ目は、 体温を上げたり高く維持して免疫力を高めることです。 免疫力は体温に合わせて上下しますから、 身体が冷えないように暖かくすることが大事です。
具体的には汗を掻かない程度に厚着をして、 冷たい空気に触れるのを避けます。 袖は長めで首にはマフラー、 足首には必要に応じてレッグウォーマーと、 組み合わせて対策するのがベストです。
身体を暖かくするといえば、 お茶やショウガ湯、 はちみつレモンなどで水分補給するのも風邪予防法です。 お茶はカフェインが入っていると、 利尿作用で逆に体内の水分が減るので、 カフェインレスのお茶をおススメします。 ショウガ湯は血行を促進するのに有効ですし、 はちみつレモンは喉の粘膜を保護するのにも役立ちます。
風邪予防において大切なのは、 身体を温めつつ水分不足を防いだり、 粘膜に潤いを与えることだといえるでしょう。 体温や免疫力といった身体の機能は、 十分な栄養があって初めて働きますから、 忙しくても食事を欠かさないようにしたいところです。
４つ目の風邪予防法は勿論食事で、 それも消化が良好で栄養バランスに優れるものが理想的です。 暴飲暴食は胃腸に負担を掛けたり、 消化にエネルギーを使ってしまうのでNGです。
特にビタミン類は免疫力の維持に有効ですから、 肉やほうれん草に卵、 ブロッコリーやかぼちゃといった食材を中心に食べましょう。 いくら気をつけていても、 疲労感やストレスがあると引いてしまうのが風邪なので、 健康維持の基本中の基本、 十分な睡眠の確保が大切です。
風邪予防法の５つ目は睡眠で、 疲れた身体をしっかりと癒やしたり、 細胞の働きを高めて上げることです。 埃を溜め込んだ布団や汚れたカバー、 シーツ類は風邪予防を妨げますから、 こまめに取り替え清潔な寝具で眠ることが肝心です。 お部屋の空気の汚れや乾燥も大敵なので、 おやすみ前に換気をしたり、 空気の乾燥に合わせて加湿器を使うのもおススメです。
よく風邪を引く人におススメ【５つの風邪予防法】まとめ
・風邪の根本的な原因は、体内への細菌の侵入ですから、マスクをして吸い込む菌の数を減らすのが１つ目のポイントです。 マスクは正しく着用してこそ意味があるので、隙間なく装着する方法を覚えましょう。 また一度外したものは表面に細菌が付着していますから、吸い込む恐れのある再装着は止めた方が良いです。 基本的には使い捨てとして、外出前に装着、帰宅前に捨てて家に着いたら念入りな手洗いが正解となります。
・体温を上げたり高く維持して免疫力を高めることです。 免疫力は体温に合わせて上下しますから、身体が冷えないように暖かくすることが大事です。 具体的には汗を掻かない程度に厚着をして、冷たい空気に触れるのを避けます。 お茶やショウガ湯、はちみつレモンなどで水分補給するのも風邪予防法です。 お茶はカフェインが入っていると、利尿作用で逆に体内の水分が減るので、カフェインレスのお茶をおススメします。 ショウガ湯は血行を促進するのに有効ですし、はちみつレモンは喉の粘膜を保護するのにも役立ちます。 風邪予防において大切なのは、身体を温めつつ水分不足を防いだり、粘膜に潤いを与えることだといえるでしょう。 体温や免疫力といった身体の機能は、十分な栄養があって初めて働きますから、忙しくても食事を欠かさないようにしたいところです。
・消化が良好で栄養バランスに優れるものが理想的です。 暴飲暴食は胃腸に負担を掛けたり、消化にエネルギーを使ってしまうのでNGです。 特にビタミン類は免疫力の維持に有効ですから、肉やほうれん草に卵、ブロッコリーやかぼちゃといった食材を中心に食べましょう。
・疲労感やストレスがあると引いてしまうのが風邪なので、健康維持の基本中の基本、十分な睡眠の確保が大切です。 睡眠で、疲れた身体をしっかりと癒やしたり、細胞の働きを高めて上げることです。 埃を溜め込んだ布団や汚れたカバー、シーツ類は風邪予防を妨げますから、こまめに取り替え清潔な寝具で眠ることが肝心です。 お部屋の空気の汚れや乾燥も大敵なので、おやすみ前に換気をしたり、空気の乾燥に合わせて加湿器を使うのもおススメです。
