おすすめのダイエット方法 断食 3日間のファスティングダイエットと注意点

挫折しやすい方におすすめ!断食を3日間するダイエット法とは?

一度増えてしまった体重は、なかなか戻ってくれない……それどころか、ドカッと居座って、逆に増えて行こうとする……そんな経験をお持ちの方、いらっしゃるのではありませんか?

 

そう、増え過ぎてしまった体重は、そのままにしても、勝手に戻ってはくれないのです。
増え過ぎてしまった体重を落とすためにはダイエットするしかないのですが、本格的にやろうとすると、これがなかなか大変です。

 

適度な運動と食事制限を、根気よく、しかも長い間、続けなくてはなりませんから、途中で挫折してしまう方も大勢いらっしゃいます。
そこで最近注目されているのが、断食を3日間程度続けることです。

 

この方法は意外と効果的なのですが、ただ単に3日間絶食しても、効果が出にくかったり、かえって健康に悪かったりします。

 

実は、ダイエットのための断食は、断食と呼ばれていますが、本当の断食ではありません。
ダイエット用の断食をやって初めて、ダイエットの効果が出やすくなるのです。

 

 

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断食を3日間行なうダイエットとして注目のファスティングとは?

今、ダイエット法として注目されている断食は、ファスティングと呼ばれるものです。
3日間、このファスティングを行なうことを、断食で3日間ダイエットする、と呼んでいるのです。
ちなみにファスティングとは英語です(fasting)。

 

本来の意味は断食や絶食という意味ですが、ダイエット用語として使われる場合には、グリーンスムージーなどで適度に栄養を取りつつ、普段の食事は食べないようにすることを指します。

 

つまり、本当に何も食べないのではなく、普段の食事をやめることによって体重減少などのさまざまなプラスの効果を得よう、というのがファスティング本来の目的なのです。

 

ただし、何も食べないのでは体によくありませんので、スムージーなどで栄養補給しながら行なおう、というわけです。

 

あまり長期になってしまいますと健康面での心配が出てきますので、週末などを利用して行ないやすいひとつの目安として、断食を3日間、と言われているのです。

 

 

断食期間は3日間、でも大切なのはその前後

ファスティングによる、ダイエットのための断食の場合、断食の期間は3日間でも、実際にはもう少し長くかかります。

 

トータルで1週間はかかると思っておいた方がよいでしょう。
と言いますのも、体に害なく、しかもダイエットに役立つようにするためには、ファスティングの前後の期間の過ごし方が、大変、重要になってくるのです。
実は人間の体は、あまりに急激な変化にはついていきにくくなっています。

 

ですから、ある日、いきなり何も食べなくなって、数日経って急にいつも通りの食事に戻る、というのでは、体の方が受け付けない可能性があるのです。
そのため、ファスティングを始める前と後に、一定の移行期間を設ける必要があります。

 

3日間のファスティングの場合でしたら、始める前に1~3日程度、終わった後に3日程度の移行期間が必要です。

 

具体的には、始める前に関しては、食事の量を減らし、消化に悪いものを控えるようにしながら、スムージーやファスティング用のドリンクなどに移行していきます。

 

そしてファスティングの3日間は、スムージーやファスティング用ドリンクを飲みつつ、水分補給も怠らないようにします。

 

終わった後は、始める前とは逆の順番で徐々に通常の食生活に戻していきます。ただし、本当にいつも通りの食生活に戻してはいけません。
と言いますのも、普段の食生活が原因で体重が増えてしまったわけですから、ファスティングの後、いつも通りの食生活に戻したのでは、また体重が増え始めてしまいます。

 

3日間のファスティングによって、体にさまざまな変化が起きていますから、その変化に合わせた食事の量や内容になるよう、気を配っていくことが必要となってきます。

 

なお、上記の方法以外に、1日目と3日目を移行期間に当てて、2日目の1日間のみ絶食する、というやり方もあります。この場合も、終わった後の食生活には注意が必要です。

  

  

ファスティングによる断食を3日間行なう場合の注意点

ファスティングによる断食を3日間行なうというのは、体にもある程度の負担がかかります。

 

そのため、体調が悪い状態で無理して行なうというのは厳禁です。
また、糖尿病などの持病をお持ちの方にもおすすめできません。
断食というのは、ある意味、非常手段ですから、体の状態がよくない中であえてやるようなことではないのです。

 

この点にはくれぐれもご注意ください。
ちなみに、ファスティングは効果的なダイエット方法ではあるのですが、何度も何度も繰り返しやり続けていますと、あまり効果が出なくなってきます。
これは、体の方がファスティングに慣れてしまうため、効果が出にくくなってしまうのです。

 

「体重が増えたら、またファスティングをやればいいや」なんて安易に考えていると大変なことになりますので、ファスティング後の体重管理には十分、気をつけてくださいね。

 

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