肌に良い悪い食べ物、飲み物ベスト5を知り綺麗になろう

肌に良い食べ物ベスト5

肌に良い食べ物と言われる物は数多くあります。
その中でも上位ベスト5は、髪にも良い栄養素が含まれているので積極的に摂取する事で美容に効果的です。

肌に良い食べ物1位:海藻類

海藻類はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は、便秘にも効果的なので、体の老廃物を体内にとどめておくことを防ぐ効果があります。

肌に良い食べ物2位:野菜

野菜の中でも緑黄野菜と言われる色の濃い物がおすすめです。

美容のみならず健康な体に必須と言われており、
ビタミンCやカルシウムが豊富に含まれています。

肌に良い食べ物3位:牡蠣

牡蠣は豊富に含まれる亜鉛が若返りと美髪に効果的です。

肌に良い食べ物4位:ヨーグルト

ヨーグルトはターンオーバーに作用するビタミンB群やたんぱく質が多く含まれています。

肌に良い食べ物5位:トマト

トマトは万能美容成分のリコピンが美の維持と促進に効果的です。

その他

オレイン酸やコエンザイムQ10など貴重な栄養素が含まれるアボガドや、
モデルも推薦しているビタミンEと良質な油を含むナッツ類、
アンチエイジングで優秀な成分アスタキサンチンが豊富なサーモン、
ハリとツヤを促進するコラーゲンが豊富な手羽先などもおすすめです。



肌に良い飲み物ベスト5

飲み物は毎日摂取する物なので、美容成分が入っているものを採用すると良いでしょう。

肌に良い飲み物1位:サジージュース

サジーとは果物で、ビタミン類が他の食物と比べ物にならない位摂取できると言われています。

肌に良い飲み物2位:ローズヒップティー

ローズヒップティーはビタミンCがレモンの20倍、
カルシウムは牛乳の9倍とも言われています。

また、鉄分やβカロテンも多く含み、
リコピンはトマトより豊富と言われています。

肌に良い飲み物3位:カモミールティー

カモミールティーは平滑筋を落ち着かせる効果があり、抗ストレス作用が期待できます。

そのため、ストレスによる影響を防ぎ美肌の維持に効果があるのです。

更に体を温める成分含まれるので、新陳代謝を促します。

肌に良い飲み物4位:ウーロン茶

ウーロン茶は抗酸化成分を含んでいるので、老化防止に期待できます。

肌に良い飲み物5位:豆乳

豆乳は女性ホルモンに働きかけるイソフラボンが話題にもなりました。

更にカルシウムやたんぱく質も豊富で、乳製品の消化がし辛い日本人は豆乳の方が消化吸収がスムーズにできるとも言われています。

肌に悪い食べ物ベスト5

肌に悪い食べ物ベスト1位:カップ麺やスナック菓子、ジャンクフード

カップ麺やスナック菓子、ジャンクフードなどは、
不飽和脂肪酸が多く含まれるので皮脂分泌を促す、
低栄養で高カロリーなのが美容や健康成分が体に回らなくなる事がその理由です。

肌に悪い食べ物2位:スイーツ系

スイーツ系は摂りすぎるとアクネ菌やカビ菌が体内に増殖、添加物満載なのでかなりの悪影響を及ぼすとされています。

肌に悪い食べ物3位:乳製品

乳製品は、肌に良い反面摂り過ぎは逆効果として上げられます。

日本人の体質的に80パーセントの方が消化し辛いと言われています。

肌に悪い食べ物4位:ナッツ類

美容成分が豊富なナッツ類で、脂質が豊富な事からこちらも食べ過ぎると油分が過剰分泌されたり、
カロリーオーバーになったりという事が悪影響を、及ぼすと言われています。

肌に悪い食べ物5位:アイス類

アイス類は、体を冷やしてしまうために血行が悪くなるので老廃物の排出を妨げたり、
砂糖も多く入っているため、スイーツ類と同じような悪影響もあるのです。

勿論、適度な摂取が美容に効果的と言われるものも挙げられているので、摂り過ぎると逆効果という事になります。



肌に悪い飲み物ベスト5

肌に悪い飲み物1位:砂糖の多いジュース

砂糖からの体内への悪影響は食べ物のところで紹介した通りですが、飲料になると食べるよりも簡単に多くの砂糖を摂取できてしまいます。

肌に悪い飲み物2位:コーヒー・カフェイン系

コーヒー・カフェイン系は利尿作用があるので、
多くの水分を排出してしまう事によって乾燥にし、
シワやたるみの原因となってしまいます。

肌に悪い飲み物3位:アルコール類

アルコール類も利尿作用があるのでこちらもカフェイン系の飲み物と同じく悪影響となります。

肌に悪い飲み物4位:砂糖入り炭酸飲料

砂糖入り炭酸飲料は、砂糖入りジュースと同じで、砂糖をかなり多く含み、その影響のみならず砂糖依存症に陥ることもあるのです。

肌に悪い飲み物5位:スポーツドリンク

スポーツドリンクは、効果的に水分吸収を促すように作られているのですが、塩が多く含まれています。

スポーツでの汗で排出されてしまった塩分補給を目的にしているので、汗もかかないのに塩分補給を大量にすると浮腫みの原因になったり、砂糖も多く含まれる事から知らず知らずに体への悪影響を促す事があるのです。

また、飲料全般の注意としては冷えた飲み物は避ける事です。

体の冷えは美容、健康共に悪影響を及ぼすので常温または暖かいものをが良いです。

肌に良い食べ物・飲み物、悪い食べ物・飲み物:まとめ

・肌に良い食べ物としては、海藻類のビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているものが多く、亜鉛などの若返り効果のあるもの、
後は肌のターンオーバーに良いものが良いみたいです。

 

・肌に良い飲み物として、ビタミン類、カルシウムや鉄分、βカロチン、リコピンの成分が含まれている飲み物が良いみたいです。
また、抗ストレス作用を緩和させる抗ストレス作用なども良いみたいです。

 

・肌に悪い食べ物として、インスタント食品のカップ麺、スナック菓子、ジャンクフードは不飽和脂肪酸が多く含まれるので皮脂分泌を促す、
低栄養で高カロリーなのが美容や健康成分が体に回らなくなる事がその理由です。

 

・スイーツ系は摂りすぎるとアクネ菌やカビ菌が体内に増殖、添加物満載なのでかなりの悪影響を及ぼすとされています。

・乳製品は、肌に良い反面摂り過ぎは逆効果として上げられます。日本人の体質的に80パーセントの方が消化し辛いと言われています。

 

・アイス類は、体を冷やしてしまうために血行が悪くなるので老廃物の排出を妨げたり、
砂糖も多く入っているため、スイーツ類と同じような悪影響もあるのです。

勿論、適度な摂取が美容に効果的と言われるものも挙げられているので、摂り過ぎると逆効果という事になります。

 

・肌に悪いのものとして砂糖が多い飲み物やカフェインやアルコール類などの利尿作用があるものが良くないみたいです。

 

※個人差があるので上記の情報はあくまでも参考程度にしてください。摂りすぎなどで過度に摂取しないようにしてください。食事や栄養はバランスが大事です。気をつけましょう。
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